Buenas tardes,
Por alguna razon tengo una tentacion horrible que no me puedo quitar de hablar sobre ejercicio como aumentar el musculo y como bajar de peso, y como facebook no me deja publicar archivos en power point ni imagenes grandes entonces lo colocare aqui c:
PD: los dibujos los realice yo, la idea original era hacer una animacionde como se movia el cuerpo mientras hacias ejercicio y los musculos pero debido a que no se muy bien como utilizar los botones ( y considerando que me tardare mas) lo termine solamente en power point.
Tipos de cuerpos:
¿Como saber que tipo de cuerpo soy?
Esto se logra midiendo la muñeca, coloque sus dedos alrededor de la muñeca.
1 – Si el dedo
termina encima del otro es de contextura delgada.
2 – Si el dedo
termina a la par del otro es de contextura mediana.
3 - Si el dedo
no termina de sujetar la muñeca es de contextura grande.
Cuerpo delgado:
Contextura delgada: Músculos y huesos delgados.
Este tipo de
personas suelen tener el tamaño de los huesos
delgados - mediano con un metabolismo rápido que las
mantiene delgadas, sin embargo la mayoría tiene
problemas en la construcción de masa muscular por
lo tanto sus músculos toman mas tiempo en crecer.
Este
tipo de personas es dificil llegar al sobre peso pero si en algun momento llegan a llegar les costara mucho mas regresar a su peso
ideal debido a problemas de construcción de masa muscular por lo tanto se les
recomienda tomar proteínas y mantener los músculos fortalecidos a base de
ejercicio.
Ganar musculo:
Para ganar
musculo se les recomienda hacer ejercicio 20 x 4 sesiones con pesas de 2 kilos
o 1 kilo y medio.
Antes y
después del ejercicio se recomienda tomar una bebida proteica para ayudar a
reconstruir el musculo mas rápidamente.
(Ojo esto no servirá
de nada si no hacen el ejercicio correctamente y el musculo se rompe, si no se
rompe entonces el musculo no se desarrollara).
A diferencia
del cardio, las pesas se realizan en la tarde y solo 1 vez al día por 1 hora ó
el tiempo que te tome realizar todas las
sesiones correctamente, 3-4 veces a la semana.
Deben hacer
los ejercicios lentamente y enfocarse en el musculo para que este se
desarrollen correctamente.
Perder grasa:
Como este es
un tipo de cuerpo muy delgado se debe tomar en cuenta 2 cosas por lo cual puede
estar con grasa.
1- No
fortaleció sus músculos por lo tanto la grasa por muy mínima que sea no se
sujeta de nada y esta tiende a caer(sucede mucho que chicas
muy delgadas hacen ejercicio por que piensan que están ganando peso pero en
realidad es que no fortalecen sus músculos y estos se atrofian con el tiempo)
2-
Enfermedades ,hormonas, pastillas, etc.
Deben tomar en
cuenta que este tipo de cuerpo no puede hacer cardio de alto impacto ni en
ayunas, se les recomienda 30-40 minutos y cardio de bajo impacto en las tardes.
Cuerpo mediano:
Contextura mediana: Músculos y huesos medianos.
Este tipo de
personas suelen tener el tamaño de los huesos
medianos con un metabolismo neutral que no
necesariamente las mantiene delgadas, son de fácil
construcción de masa muscular pero pueden subir de peso
rápidamente si no se tiene cuidado con los alimentos.
Este
tipo de personas se les recomienda fortalecer los músculos y tener una buena
alimentación para evitar el aumento de peso, con buenos hábitos y ejercicio se
puede mantener una muy buena salud.
Ganar musculo:
Para ganar
musculo se les recomienda hacer ejercicio 20 x 3 sesiones con pesas de 2 kilos
o 1 kilo y medio dependiendo de si eres hombre o mujer, hombre normalmente 5
kilos.
20x3 sesiones
te permitirá reafirmar el musculo, ( deben saber que el
musculo se puede re afirmar sin tener que romperlo debido a que el esta allí
solo que en desuso)
Este tipo de
personas gana musculo muy rápidamente en 2 semanas (contando 1 semana donde se
recupera el musculo) este ya se abra desarrollado, tomen en cuenta
que el musculo no desaparece así que tengan cuidado con cuanto peso usan
algunas personas no les gusta tener los musculos muy pronunciados.
Perder grasa:
Este tipo de
cuerpo se le es fácil perder de peso , se les recomienda cardio de alto impacto
por 20 minutos y cardio de bajo impacto por 40 minutos por 4-5 días a la
semana, pueden hacer cardio de bajo impacto 20 minutos en ayunas.
Deben tomar en
cuenta que si son personas que comen muy rápido , comen muchos dulces o tienen
malos hábitos en si NO esperen que vayan a bajar de peso si ustedes no ponen de su
parte , todo lo que comen forma parte del cuerpo humano así que piénsenlo dos
veces.
Cualquier tipo de
deporte esta bien dependiendo si eres alto o bajo, si eres una persona baja no
te recomiendo hacer ejercicio para piernas puesto te veras mas grande de lo que
pareces.
Cuerpo grande:
Contextura grande : músculos y huesos grandes.
Este tipo de
personas suelen tener el tamaño de los huesos grandes con un metabolismo lento
que no les permite ser delgados, son de
fácil construcción de masa muscular y con mucha energía para gastar, aunque su
metabolismo es lento pueden llegar a ser delgados con un entrenamiento
constante.
Es
importante que estas personas mantengan
una buena salud y un entrenamiento constante debido a que una mala
alimentación pueden llevarlos rápidamente al sobrepeso siendo muy susceptible a
enfermedades hereditarias, realizar ejercicio de cardio es muy recomendable
debido a que ejercicios de alto impacto pueden ser muy agotadores y para cuerpos muy pesados como estos pueden
hacerse daño si no se entreno anteriormente.
Ganar musculo:
Este tipo de
personas le es fácil ganar musculo pero se les recomienda bebidas proteicas
debido a que se rompe fácilmente y de
esa manera se recupera mas rápido, hacer pesas 20-3 sesiones por una hora dependiendo de cuanta
masa muscular tengas puedes empezar con 5 kilos.Deben tomar en
cuenta que las pesas van después del cardio, primero cardio y luego pesas y
solo en las tardes. No tienen
serios problemas en ganar musculo puesto que cualquier entrenamiento lo pueden
realizar con facilidad.
Perder grasa:
Este tipo de
personas se les recomienda hacer cardio de bajo impacto en ayunas por 20
minutos y luego en las tardes deben hacer cardio de bajo impacto por 40-60
minutos por 4-5 días recuerda que lo mas normal es que pierdas 1 kilo o 1 kilo
y medio por semana así que es una gran motivación poder perder 4 o 5 kilos en
un mes.
No les
recomiendo alto impacto ni trotes muy constantes, intente hacerlo como el
cuerpo se los permita no se afinquen demasiado o no duraran lo suficiente,
quema mucho mas 40-60 minutos con bajo impacto que 20 o 10 minutos de alto
impacto.
Igualmente
mucha responsabilidad con los hábitos alimenticios todo lo que comas formara
parte de tu organismo
Curiosidades
•La mujer quema
grasas mas grasa como combustible durante el ejercicio.
•El hombre
quema mas grasa después de hacer el ejercicio.
•La mujer
tiende a acumular grasa en piernas y caderas.
•El hombre
tiende a acumular mas grasa en el abdomen.
•La mujer se
desempeña mejor en actividades de intensidad moderada y de larga duración.
•El hombre se
desempeña mejor en ejercicios intensos de corta duración.
•La mujer tiene
mas resistencia y tolerancia al dolor.
•El hombre es
mas fuerte y rápido.
•El hombre
tiene mas testosterona lo que hace naturalmente fuertes y grandes por lo que
queman mas grasa más fácilmente.
•La mujer tiene
mas hormona de crecimiento y segrega mas estrógeno que en niveles normales le
ayuda a aumentar musculo y perder grasa, pero al aumentar hace que acumule
grasa.
Porsupuesto todo esto depende de si la persona tiene algun tipo de enfermedad , por favor tomen en cuenta que no soy ninguna doctora o especialista todo esto lo escribo de lo que he estudiado mientras baja de peso.
Si tienen dudas o quieren corregirme algo por favor dejen un comentario! ^ ^
Si quieren que les ayude en mejorar cierta parte especifica del cuerpo tambien pueden dejar un comentario y les respondere tan pronto pueda.
