Buenas tardes,
Por alguna razon tengo una tentacion horrible que no me puedo quitar de hablar sobre ejercicio como aumentar el musculo y como bajar de peso, y como facebook no me deja publicar archivos en power point ni imagenes grandes entonces lo colocare aqui c:

PD: los dibujos los realice yo, la idea original era hacer una animacionde como se movia el cuerpo mientras hacias ejercicio y los musculos pero debido a que no se muy bien como utilizar los botones ( y considerando que me tardare mas) lo termine solamente en power point.

Tipos de cuerpos:

¿Como saber que tipo de cuerpo soy?

Esto se logra midiendo la muñeca, coloque sus dedos alrededor de la muñeca.

1 – Si el dedo termina encima del otro es de contextura delgada.

2 – Si el dedo termina a la par del otro es de contextura mediana.

3 - Si el dedo no termina de sujetar la muñeca es de contextura grande.

Cuerpo delgado:

Contextura delgada: Músculos y huesos delgados.

Este tipo de personas suelen tener el tamaño de los huesos delgados - mediano con un metabolismo rápido que las mantiene delgadas, sin embargo la mayoría tiene problemas en la construcción de masa muscular por lo tanto sus músculos toman mas tiempo en crecer.

Este tipo de personas es dificil llegar al sobre peso pero si en algun momento llegan a llegar les costara mucho mas regresar a su peso ideal debido a problemas de construcción de masa muscular por lo tanto se les recomienda tomar proteínas y mantener los músculos fortalecidos a base de ejercicio.

Ganar musculo:

Para ganar musculo se les recomienda hacer ejercicio 20 x 4 sesiones con pesas de 2 kilos o 1 kilo y medio.

Antes y después del ejercicio se recomienda tomar una bebida proteica para ayudar a reconstruir el musculo mas rápidamente.

(Ojo esto no servirá de nada si no hacen el ejercicio correctamente y el musculo se rompe, si no se rompe entonces el musculo no se desarrollara).

A diferencia del cardio, las pesas se realizan en la tarde y solo 1 vez al día por 1 hora ó el tiempo que te tome realizar todas  las sesiones correctamente, 3-4 veces a la semana.

Deben hacer los ejercicios lentamente y enfocarse en el musculo para que este se desarrollen correctamente.

Perder grasa:

Como este es un tipo de cuerpo muy delgado se debe tomar en cuenta 2 cosas por lo cual puede estar con grasa.

1- No fortaleció sus músculos por lo tanto la grasa por muy mínima que sea no se sujeta de nada y esta tiende a caer(sucede mucho que chicas muy delgadas hacen ejercicio por que piensan que están ganando peso pero en realidad es que no fortalecen sus músculos y estos se atrofian con el tiempo)

2- Enfermedades ,hormonas, pastillas, etc.

Deben tomar en cuenta que este tipo de cuerpo no puede hacer cardio de alto impacto ni en ayunas, se les recomienda 30-40 minutos y cardio de bajo impacto en las tardes.

Cuerpo mediano:

Contextura mediana: Músculos y huesos medianos.

Este tipo de personas suelen tener el tamaño de los huesos medianos con un metabolismo neutral que no necesariamente las mantiene delgadas, son de fácil construcción de masa muscular pero pueden subir de peso rápidamente si no se tiene cuidado con los alimentos. 

Este tipo de personas se les recomienda fortalecer los músculos y tener una buena alimentación para evitar el aumento de peso, con buenos hábitos y ejercicio se puede mantener una muy buena salud.

Ganar musculo:

Para ganar musculo se les recomienda hacer ejercicio 20 x 3 sesiones con pesas de 2 kilos o 1 kilo y medio dependiendo de si eres hombre o mujer, hombre normalmente 5 kilos.

20x3 sesiones te permitirá reafirmar el musculo, ( deben saber que el musculo se puede re afirmar sin tener que romperlo debido a que el esta allí solo que en desuso)

Este tipo de personas gana musculo muy rápidamente en 2 semanas (contando 1 semana donde se recupera el musculo) este ya se abra desarrollado, tomen en cuenta que el musculo no desaparece así que tengan cuidado con cuanto peso usan algunas personas no les gusta tener los musculos muy pronunciados.

Perder grasa:

Este tipo de cuerpo se le es fácil perder de peso , se les recomienda cardio de alto impacto por 20 minutos y cardio de bajo impacto por 40 minutos por 4-5 días a la semana, pueden hacer cardio de bajo impacto 20 minutos en ayunas.

Deben tomar en cuenta que si son personas que comen muy rápido , comen muchos dulces o tienen malos hábitos en si NO esperen que vayan a bajar de peso si ustedes no ponen de su parte , todo lo que comen forma parte del cuerpo humano así que piénsenlo dos veces.

Cualquier tipo de deporte esta bien dependiendo si eres alto o bajo, si eres una persona baja no te recomiendo hacer ejercicio para piernas puesto te veras mas grande de lo que pareces.

Cuerpo grande:

Contextura grande : músculos y huesos grandes.

Este tipo de personas suelen tener el tamaño de los huesos grandes con un metabolismo lento que no les permite ser delgados, son  de fácil construcción de masa muscular y con mucha energía para gastar, aunque su metabolismo es lento pueden llegar a ser delgados con un entrenamiento constante.

Es importante que estas personas mantengan  una buena salud y un entrenamiento constante debido a que una mala alimentación pueden llevarlos rápidamente al sobrepeso siendo muy susceptible a enfermedades hereditarias, realizar ejercicio de cardio es muy recomendable debido a que ejercicios de alto impacto pueden ser muy agotadores y  para cuerpos muy pesados como estos pueden hacerse daño si no se entreno anteriormente.

Ganar musculo:

Este tipo de personas le es fácil ganar musculo pero se les recomienda bebidas proteicas debido a que se rompe fácilmente  y de esa manera se recupera mas rápido, hacer pesas 20-3  sesiones por una hora dependiendo de cuanta masa muscular tengas puedes empezar con 5 kilos.Deben tomar en cuenta que las pesas van después del cardio, primero cardio y luego pesas y solo en las tardes. No tienen serios problemas en ganar musculo puesto que cualquier entrenamiento lo pueden realizar con facilidad.

Perder grasa:

Este tipo de personas se les recomienda hacer cardio de bajo impacto en ayunas por 20 minutos y luego en las tardes deben hacer cardio de bajo impacto por 40-60 minutos por 4-5 días recuerda que lo mas normal es que pierdas 1 kilo o 1 kilo y medio por semana así que es una gran motivación poder perder 4 o 5 kilos en un mes.

No les recomiendo alto impacto ni trotes muy constantes, intente hacerlo como el cuerpo se los permita no se afinquen demasiado o no duraran lo suficiente, quema mucho mas 40-60 minutos con bajo impacto que 20 o 10 minutos de alto impacto.

Igualmente mucha responsabilidad con los hábitos alimenticios todo lo que comas formara parte de tu organismo

Curiosidades

•La mujer quema grasas mas grasa como combustible durante el ejercicio.

•El hombre quema mas grasa después de hacer el ejercicio.

•La mujer tiende a acumular grasa en piernas y caderas.

•El hombre tiende a acumular mas grasa en el abdomen.

•La mujer se desempeña mejor en actividades de intensidad moderada y de larga duración.

•El hombre se desempeña mejor en ejercicios intensos de corta duración.

•La mujer tiene mas resistencia y tolerancia al dolor.

•El hombre es mas fuerte y rápido.

•El hombre tiene mas testosterona lo que hace naturalmente fuertes y grandes por lo que queman mas grasa más fácilmente.

•La mujer tiene mas hormona de crecimiento y segrega mas estrógeno que en niveles normales le ayuda a aumentar musculo y perder grasa, pero al aumentar hace que acumule grasa.

Porsupuesto todo esto depende de si la persona tiene algun tipo de enfermedad , por favor tomen en cuenta que no soy ninguna doctora o especialista todo esto lo escribo de lo que he estudiado mientras baja de peso.

Si tienen dudas o quieren corregirme algo por favor dejen un comentario! ^ ^

Si quieren que les ayude en mejorar cierta parte especifica del cuerpo tambien pueden dejar un comentario y les respondere tan pronto pueda.